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脱发……原来是因为营养缺乏

时间:2019-09-18 17:51来源:博思特教育 作者:博思特健康管理师 点击:
常常我们注意到,生活条件比以前好了N多倍的现在,身体状况却不如以前,这是为什么呢?因为我们身体所获得的营养没有以前充足,身体营养缺乏就会导致我们常常遇到脱发、嘴角干裂……问题。
 
1. 头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每日保证主食的摄入,在补充蛋白质的同时,可增加必需脂肪酸的摄入,可以多吃些海鱼、牡蛎,以增加微量元素锌。


 

图片来源于网络
 
2.夜间视力降低
可能缺乏的营养:维生素A
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。需要引起注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜更容易吸收维生素A。
注:如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等症状。
 

3.舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养:B族维生素
营养对策:洗米、蒸饭等可能造成其B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面,长期吃素食,同时又缺乏其他事物的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
注:如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
 
 

图片来源于网络
4. 嘴角干裂
可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸
营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大,动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等的核黄素含量较为丰富。烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。同时应注意主食应粗细搭配。
 
 

图片来源于网络
5. 牙龈出血
可能缺乏的营养:维生素C
营养对策:维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、西红柿、辣椒、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。但因为维生素C不仅怕高温,还怕水、氧气……因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,而蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
 
 
 
 图片来源于网络
6. 味觉减退
可能缺乏的营养:锌
营养对策:适量多进食贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。

 
 
(责任编辑:博思特教育)
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