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听说起床习惯对减肥有辅助作用?这样做可远离肥胖

时间:2017-12-20 09:58来源:未知 作者:博思特教育 点击:
健康管理是报考
清晨总是给人一种活力,充满希望的感觉。对于瘦身来说,清晨更是非常重要。我校健康管理师侯女士介绍,清晨第一步就是从起床开始,不要看起床这件小事儿,做对了会给你带来很多意想不到的惊喜。尤其是女性,起床时养成几个减肥好习惯,也能让肥胖离自己远一点哦!
 
习惯1:餐后喝酸奶
 
酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。健康管理研究表明,三餐后喝杯酸奶的人会比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。也因此餐后喝酸奶被誉为最佳减肥好习惯。所以,早餐后喝杯酸奶有很好的消脂效果哦。
 
习惯2:起床后排便
 
人们常说肠道通了,肚子自然也就小了是有一定道理的。人体宿便最高可达到八斤,便秘便是诱发肥胖的主要因素之一。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
 
健康管理师蒋先生进一步介绍,关于晨起排便很多人觉得做不到,因为人们都觉得排便这事儿不是自己所能掌控的。其实,晨起排便这个减肥好习惯是可以后天培养的。平时可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然。
 
习惯3:赖一下床
 
从小就听老师和家长念叨,赖床不是好习惯!其实,起床时稍微赖一下床对人是很有好处的。清晨如果猛然起身会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。如果早上在睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来则会让身体机能得到最佳复苏。
 
习惯4:好好吃早餐
 
早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以用糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,常温的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
 
习惯5:伸懒腰
 
清晨起床后别急着去洗脸刷牙,先伸个大大的懒腰吧!这可是个非常值得推荐的减肥好习惯哦。
 
很久以前就有人提出过伸懒腰瘦身的说法,说每天持续70秒,就能够达到瘦身效果。起床时伸一个大大的懒腰,如果再来一个腹式呼吸法,不但能让自己更轻松,精神更抖擞,而且瘦身效果也不错哦。
 
习惯6:喝清水
 
早上起床后补水是正确的。身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。,所以补水对代谢很重要。但有些人习惯以喝咖啡或者苏打水甚至茶来作为补水方式。这都是错误的。茶、苏打水、咖啡等都是含有咖啡因的饮料,在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
 
“减肥重在坚持”长期从事健康管理的王老师说。这几个减肥好习惯都是与生活息息相关而且很容易做的哦,而且从小就听长辈们教导“要从小事做起”。小事情也有大作用,就像起床这件平凡的小事一样。起床时养成以上6个减肥好习惯,轻松瘦身,何乐而不为呢?

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     高级育婴师1月13日      保育员1月13日     酒店管理师1月22日
 
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     地址:四川大学科技创新中心312室
 
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